반응형 불면증해결2 수면장애로 인한 불면증, 1주일 안에 해결하는 꿀팁 💤 수면장애로 인한 불면증, 1주일 안에 해결하는 꿀팁“밤에 누워도 1시간 넘게 뒤척이시나요?”아침에 일어나도 피곤하고, 낮에는 집중이 안 되고…수면장애가 일상과 건강을 모두 무너뜨릴 수 있습니다.특히 스트레스와 생활습관이 불면증의 주원인인 경우,1주일만 생활 패턴을 바꿔도 훨씬 나아질 수 있습니다.✅ 1일차~2일차: 수면 환경 리셋침실 온도는 18~21℃로 유지 (너무 덥거나 추우면 깊은 잠 방해)조명은 아주 어둡게 → 스마트폰 불빛도 최소화침대는 자기 전 30분 전부터만 사용 (침대=수면 신호로 뇌를 학습)방 안의 시계는 치우기 (시간 확인이 불안감을 유발)✅ 3일차~4일차: 수면 루틴 고정매일 같은 시간에 취침·기상 (주말도 예외 없음)잠이 안 와도 눕지 말고, 조용한 독서·명상 후 다시 시도카페.. 2025. 8. 13. 멜라토닌이 말하는 수면의 비밀, 몸이 보내는 자연의 신호 멜라토닌이 말하는 수면의 비밀, 몸이 보내는 자연의 신호수면을 부르는 멜라토닌, 단순한 호르몬이 아닙니다.우리 몸의 시계를 조율하며 하루 리듬의 핵심 열쇠 역할을 합니다.멜라토닌은 왜 수면에 영향을 줄까?멜라토닌은 어둠이 내리면 분비되기 시작하여몸에게 "이제 잘 시간이야"라는 신호를 보내는 호르몬입니다.햇빛이 줄어들면 뇌의 송과선에서 자연스럽게 생성되며생체 리듬을 안정시키고, 깊은 잠으로 이끄는 기능을 합니다.즉, 빛의 변화에 반응하는 자연 조명 신호등과 같은 역할로현대인의 수면 문제에도 큰 영향을 미칩니다.낮과 밤, 빛이 좌우하는 멜라토닌 시계햇빛이 강한 낮 동안에는 멜라토닌 분비가 억제됩니다반면 해가 지고 주변이 어두워지면우리 뇌는 더 많은 멜라토닌을 분비하며몸의 긴장을 풀고 체온을 낮춰 수면을 유도.. 2025. 6. 2. 이전 1 다음
