반응형 스트레스완화2 수면장애로 인한 불면증, 1주일 안에 해결하는 꿀팁 💤 수면장애로 인한 불면증, 1주일 안에 해결하는 꿀팁“밤에 누워도 1시간 넘게 뒤척이시나요?”아침에 일어나도 피곤하고, 낮에는 집중이 안 되고…수면장애가 일상과 건강을 모두 무너뜨릴 수 있습니다.특히 스트레스와 생활습관이 불면증의 주원인인 경우,1주일만 생활 패턴을 바꿔도 훨씬 나아질 수 있습니다.✅ 1일차~2일차: 수면 환경 리셋침실 온도는 18~21℃로 유지 (너무 덥거나 추우면 깊은 잠 방해)조명은 아주 어둡게 → 스마트폰 불빛도 최소화침대는 자기 전 30분 전부터만 사용 (침대=수면 신호로 뇌를 학습)방 안의 시계는 치우기 (시간 확인이 불안감을 유발)✅ 3일차~4일차: 수면 루틴 고정매일 같은 시간에 취침·기상 (주말도 예외 없음)잠이 안 와도 눕지 말고, 조용한 독서·명상 후 다시 시도카페.. 2025. 8. 13. 피로한 날, 몸이 먼저 반응하는 회복 음식 5가지 피로한 날, 몸이 먼저 반응하는 회복 음식 5가지지친 하루 끝에 어떤 음식을 먹어야 피로가 풀릴까?하루 종일 쌓인 피로가 무겁게 느껴질 때, 제대로 된 한 끼는 회복의 시작이 될 수 있습니다.몸의 에너지를 채워주고 스트레스 완화에도 도움을 주는 음식들이 있는데요,이 글에서는 피로한 날 먹으면 좋은 대표 음식 5가지를 소개해 드립니다.각 음식의 영양소와 효과를 함께 정리해 드리니 참고해 보세요. 고등어: 오메가3로 뇌피로까지 해결고등어는 DHA와 EPA 같은 오메가3 지방산이 풍부해두뇌 활동에 활력을 주며 피로 회복에 탁월한 효과를 줍니다.단백질과 비타민D도 풍부해 근육 회복에도 도움을 주며,스트레스 해소와 수면의 질 개선에도 긍정적인 역할을 합니다.바나나: 천연 에너지바 같은 간편함바나나는 칼륨, 비타민.. 2025. 6. 17. 이전 1 다음
