반응형 스트레칭3 무릎관절 통증 완화하는 운동 BEST 3 무릎관절 통증 완화하는 운동 BEST 3하루 종일 걷거나 오래 서 있으면무릎이 욱신거리고 시큰거려서 힘들 때가 많죠.특히 연골이 약해진 중·장년층이나평소 운동량이 적은 분들은 무릎관절 통증이 더 쉽게 찾아옵니다.오늘은 무릎에 무리 없이 통증 완화에 도움 되는 운동 3가지를 소개해드릴게요.집에서도 안전하게 따라 할 수 있는 방법이니, 꾸준히 해보세요!1. 의자에 앉아 ‘무릎 펴기’ 운동방법등받이가 있는 의자에 허리를 곧게 세우고 앉습니다.한쪽 다리를 천천히 들어 올려 무릎을 곧게 편 상태로 5초 유지합니다.천천히 다리를 내리고 반대쪽도 반복합니다.효과허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)을 강화해 무릎이 받는 하중을 줄여줍니다.횟수양쪽 각각 1015회, 하루 23세트2. 수건 잡고 ‘햄스트링 스트레칭’방법바닥에 누.. 2025. 8. 13. 무릎 통증을 부르는 원인과 증상별 대응법 정리 무릎 통증을 부르는 원인과 증상별 대응법 정리무릎은 체중을 지탱하고 움직임을 조절하는 주요 관절입니다.그러나 반복된 자극, 잘못된 운동 습관, 혹은 퇴행성 변화 등으로 쉽게 통증이 발생할 수 있습니다.무릎 통증은 방치할 경우 일상 기능에 큰 지장을 줄 수 있기 때문에 원인별 대처가 핵심입니다.무릎 통증의 주요 원인과 대처 방법은?무릎 통증은 단순한 근육통부터 관절 질환, 인대 손상, 연골 마모 등다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.특히 무리한 운동과 잘못된 자세는 건강한 사람에게도 통증을 유발할 수 있습니다.이 글에서는 원인별 특징을 살펴보고무릎을 지키기 위한 올바른 대응법을 함께 알아보겠습니다.과사용 증후군: 운동 후 무릎 통증이 지속된다면운동 후 무릎 통증이 며칠간 이어지면 단순 근육통이 아닌**.. 2025. 6. 8. 하루를 상쾌하게 시작하는 집콕 아침 운동 루틴 복잡한 준비 없이, 집에서 간단하게 건강 챙기기바쁜 아침, 헬스장에 갈 시간은 부족하고 운동은 해야겠고… 이런 고민해보신 적 있으신가요? 특히 출근 전이나 집안일을 시작하기 전, 몸을 가볍게 풀어주는 아침 운동은 하루의 컨디션을 좌우할 수 있습니다. 그래서 오늘은 따로 기구 없이도 집에서 할 수 있는 가벼운 아침 운동 루틴을 소개해드리려 합니다. 특별한 공간이나 장비 없이도, 단 몇 분만 투자해도 활기찬 하루를 시작할 수 있는 방법! 실제로 많은 직장인들과 주부들이 이 루틴으로 하루를 건강하게 시작하고 있습니다. 운동 초보자도 따라 할 수 있도록 쉽고 간단하게 구성했으니 걱정 마시고 끝까지 읽어보세요. 이 글 하나로 아침이 달라질 수 있습니다. 여러분의 하루를 더 건강하게, 더 가볍게 만들어줄 최적의 루.. 2025. 5. 27. 이전 1 다음
