반응형 혈당측정1 혈당 조절이 잘 안 될 때 꼭 점검할 3가지 📌 혈당 조절이 잘 안 될 때 꼭 점검할 3가지1. 식습관 체크 🍚탄수화물 섭취량: 흰쌀밥, 빵, 면처럼 혈당을 빨리 올리는 음식은 줄이고, 현미·잡곡·채소 섭취 비중을 늘리세요.당 지수(GI)와 당 부하(GL): GI가 낮은 식품(귀리, 보리, 두부 등)을 선택하고, 단순당이 많은 과일·음료는 조심합니다.식사 시간: 불규칙한 식사는 혈당 변동을 키우니 하루 3끼 또는 3끼+간식 패턴을 일정하게 유지하세요.2. 운동·활동량 점검 🏃♀️유산소 운동: 걷기·자전거·수영 등 주 5회, 30분 이상을 목표로 하세요.근력 운동: 근육량이 많을수록 혈당 조절이 쉬우니, 주 2~3회 스쿼트·푸시업·밴드 운동을 병행합니다.활동 공백 줄이기: 장시간 앉아 있으면 혈당이 오르기 쉬우니, 1시간마다 가볍게 몸을 움직.. 2025. 8. 11. 이전 1 다음
