혈당 조절이 잘 안 될 때 꼭 점검할 3가지

📌 혈당 조절이 잘 안 될 때 꼭 점검할 3가지

1. 식습관 체크 🍚

• 탄수화물 섭취량: 흰쌀밥, 빵, 면처럼 혈당을 빨리 올리는 음식은 줄이고, 현미·잡곡·채소 섭취 비중을 늘리세요.
• 당 지수(GI)와 당 부하(GL): GI가 낮은 식품(귀리, 보리, 두부 등)을 선택하고, 단순당이 많은 과일·음료는 조심합니다.
• 식사 시간: 불규칙한 식사는 혈당 변동을 키우니 하루 3끼 또는 3끼+간식 패턴을 일정하게 유지하세요.

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2. 운동·활동량 점검 🏃‍♀️

• 유산소 운동: 걷기·자전거·수영 등 주 5회, 30분 이상을 목표로 하세요.
• 근력 운동: 근육량이 많을수록 혈당 조절이 쉬우니, 주 2~3회 스쿼트·푸시업·밴드 운동을 병행합니다.
• 활동 공백 줄이기: 장시간 앉아 있으면 혈당이 오르기 쉬우니, 1시간마다 가볍게 몸을 움직입니다.

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3. 혈당 관리 습관 & 건강 상태 확인 🩺

• 혈당 측정 패턴: 공복·식후 2시간·취침 전 혈당을 체크해 패턴을 파악하세요.
• 수면 & 스트레스: 수면 부족과 스트레스는 혈당을 높이는 코르티솔 분비를 촉진합니다.
• 기저 질환 점검: 감염, 갑상선 문제, 약물(스테로이드 등) 복용 여부가 혈당 조절에 영향을 줄 수 있으니 정기 검진이 필요합니다.

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💡 Tip:
혈당이 잘 잡히지 않는다면, 식단·운동·수면·스트레스 중 무엇이 문제인지 하루 기록을 통해 원인을 추적하는 게 가장 빠른 해결 방법입니다.

📋 혈당 관리 실패 원인 점검표

점검 항목오늘 상태체크(✔)메모

1. 식습관
오늘 탄수화물 섭취량이 많았나요?	예 / 아니오
GI(당지수) 높은 음식 섭취 여부	예 / 아니오
식사 시간이 불규칙했나요?	예 / 아니오
2. 운동·활동량
오늘 유산소 운동 30분 이상 했나요?	예 / 아니오
근력 운동 2회 이상(주 기준) 진행 중인가요?	예 / 아니오
하루 1시간 이상 계속 앉아 있었나요?	예 / 아니오
3. 건강·생활 습관
공복·식후 혈당을 오늘 측정했나요?	예 / 아니오
7시간 이상 숙면을 취했나요?	예 / 아니오
스트레스가 심했던 날인가요?	예 / 아니오
최근 건강 상태 변화(감염, 약물 변경 등)	있음 / 없음

 

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✅ 활용 방법

1. 하루가 끝나기 전, 항목별로 예/아니오 체크
2. ‘예’가 많은 부분이 혈당 조절 실패 원인이 될 가능성이 높음
3. 일주일 단위로 패턴을 분석해 식습관·운동·수면·스트레스 개선 방향 설정