반응형 무릎재활1 무릎관절 통증 완화하는 운동 BEST 3 무릎관절 통증 완화하는 운동 BEST 3하루 종일 걷거나 오래 서 있으면무릎이 욱신거리고 시큰거려서 힘들 때가 많죠.특히 연골이 약해진 중·장년층이나평소 운동량이 적은 분들은 무릎관절 통증이 더 쉽게 찾아옵니다.오늘은 무릎에 무리 없이 통증 완화에 도움 되는 운동 3가지를 소개해드릴게요.집에서도 안전하게 따라 할 수 있는 방법이니, 꾸준히 해보세요!1. 의자에 앉아 ‘무릎 펴기’ 운동방법등받이가 있는 의자에 허리를 곧게 세우고 앉습니다.한쪽 다리를 천천히 들어 올려 무릎을 곧게 편 상태로 5초 유지합니다.천천히 다리를 내리고 반대쪽도 반복합니다.효과허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)을 강화해 무릎이 받는 하중을 줄여줍니다.횟수양쪽 각각 1015회, 하루 23세트2. 수건 잡고 ‘햄스트링 스트레칭’방법바닥에 누.. 2025. 8. 13. 이전 1 다음
