반응형 숙면방법1 수면장애로 인한 불면증, 1주일 안에 해결하는 꿀팁 💤 수면장애로 인한 불면증, 1주일 안에 해결하는 꿀팁“밤에 누워도 1시간 넘게 뒤척이시나요?”아침에 일어나도 피곤하고, 낮에는 집중이 안 되고…수면장애가 일상과 건강을 모두 무너뜨릴 수 있습니다.특히 스트레스와 생활습관이 불면증의 주원인인 경우,1주일만 생활 패턴을 바꿔도 훨씬 나아질 수 있습니다.✅ 1일차~2일차: 수면 환경 리셋침실 온도는 18~21℃로 유지 (너무 덥거나 추우면 깊은 잠 방해)조명은 아주 어둡게 → 스마트폰 불빛도 최소화침대는 자기 전 30분 전부터만 사용 (침대=수면 신호로 뇌를 학습)방 안의 시계는 치우기 (시간 확인이 불안감을 유발)✅ 3일차~4일차: 수면 루틴 고정매일 같은 시간에 취침·기상 (주말도 예외 없음)잠이 안 와도 눕지 말고, 조용한 독서·명상 후 다시 시도카페.. 2025. 8. 13. 이전 1 다음
