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혈당조절4

혈당 조절이 잘 안 될 때 꼭 점검할 3가지 📌 혈당 조절이 잘 안 될 때 꼭 점검할 3가지1. 식습관 체크 🍚탄수화물 섭취량: 흰쌀밥, 빵, 면처럼 혈당을 빨리 올리는 음식은 줄이고, 현미·잡곡·채소 섭취 비중을 늘리세요.당 지수(GI)와 당 부하(GL): GI가 낮은 식품(귀리, 보리, 두부 등)을 선택하고, 단순당이 많은 과일·음료는 조심합니다.식사 시간: 불규칙한 식사는 혈당 변동을 키우니 하루 3끼 또는 3끼+간식 패턴을 일정하게 유지하세요.2. 운동·활동량 점검 🏃‍♀️유산소 운동: 걷기·자전거·수영 등 주 5회, 30분 이상을 목표로 하세요.근력 운동: 근육량이 많을수록 혈당 조절이 쉬우니, 주 2~3회 스쿼트·푸시업·밴드 운동을 병행합니다.활동 공백 줄이기: 장시간 앉아 있으면 혈당이 오르기 쉬우니, 1시간마다 가볍게 몸을 움직.. 2025. 8. 11.
대사증후군 진단 기준, 당신도 예외일 수 없습니다 대사증후군 진단 기준, 당신도 예외일 수 없습니다대사증후군, 어떤 기준으로 진단할까요?대사증후군은 현대인에게 흔히 나타나는 질환으로, 조기에 발견하고 관리하지 않으면심혈관 질환이나 당뇨병으로 이어질 수 있어 매우 주의가 필요합니다.허리둘레, 혈압, 혈당, 중성지방, HDL콜레스테롤 수치를 종합적으로평가하여 진단하며, 3가지 이상에 해당될 경우 대사증후군으로 판정합니다.지금부터 자세한 기준과 예방 방법을 함께 알아보겠습니다.허리둘레 기준, 복부비만이 핵심입니다복부비만은 대사증후군 진단에서 가장 중요한 항목입니다.한국 기준으로 남성은 90cm, 여성은 85cm 이상일 때복부비만으로 평가하며, 내장지방이 증가해다양한 대사 장애를 유발할 수 있으므로특히 주의가 필요합니다.고혈압, 혈압 수치도 중요한 요소입니다수.. 2025. 7. 7.
당뇨병을 다스리는 진짜 핵심, 식단보다 중요한 관리 요소는? 당뇨병을 다스리는 진짜 핵심, 식단보다 중요한 관리 요소는?당뇨병 관리는 식단 조절만으로는 완전하지 않습니다. 혈당 조절을 넘어, 일상 속 생활 습관 전반의 개선이 더 중요한 열쇠입니다.당뇨병 관리의 핵심은 단순 식단 조절이 아니다당뇨병은 단순히 음식을 줄인다고 해결되지 않습니다.운동 습관, 수면, 스트레스 관리, 복약 순응도까지 복합적으로 접근해야실질적인 혈당 조절과 합병증 예방이 가능합니다.이 글에서는 식단보다 중요한 당뇨병 관리의 핵심 요소를다양한 각도에서 구체적으로 살펴보겠습니다.일관된 수면 습관이 혈당보다 먼저다하루 수면 시간이 부족하거나 불규칙할 경우,인슐린 저항성이 증가하여 혈당이 상승할 수 있습니다.특히 깊은 수면 단계 부족은 호르몬 불균형을 유발해아침 공복 혈당을 높이는 원인이 되기도 합.. 2025. 6. 3.
당뇨병 관리를 위한 운동 루틴, 꾸준함이 만드는 기적 반복이 만드는 변화, 당뇨인의 운동 습관 만들기당뇨병은 단순히 식단 조절만으로 관리되기 어려운 복합적인 만성 질환입니다. 혈당 조절은 물론, 전신 건강을 지키기 위해 운동은 필수 요소 중 하나로 꼽히고 있습니다. 많은 분들이 당뇨 진단 이후 운동을 결심하지만, 꾸준히 실천하기란 쉽지 않습니다. 바쁜 일상 속에서 운동 시간을 확보하는 것조차 큰 결심이 필요한 일이기 때문이죠.그러나 꾸준한 운동은 인슐린 민감성을 향상시키고 혈당 변동을 완화하는 데 효과적입니다. 나아가 심혈관계 건강, 체중 조절, 스트레스 해소에도 도움이 되어 당뇨병 관리의 전반적인 질을 높여줍니다. 특히 적절한 루틴을 만드는 것은 당뇨병과 함께 살아가는 데 큰 힘이 됩니다. 이 글을 통해 실현 가능한 운동 루틴과 실천 전략을 함께 나눠보고.. 2025. 5. 27.

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