비타민D 부족하면 뼈가 약해지는 진짜 이유

비타민D 부족하면 뼈가 약해지는 진짜 이유

뼈 건강과 비타민D, 어떤 연관이 있을까?

비타민D는 우리 몸의 뼈 건강을 책임지는 필수 영양소입니다. 이 영양소가 부족하면 칼슘 흡수가 제대로 되지 않아 뼈가 약해지고, 골다공증과 같은 질환이 생기기 쉬워집니다. 특히 성장기 어린이나 노년층에게 더 치명적일 수 있어요. 이 글에서는 비타민D 부족이 왜 뼈를 약하게 만드는지를 과학적 근거와 함께 자세히 알아보겠습니다.

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비타민D는 칼슘 흡수의 조력자입니다

비타민D는 소장에서 칼슘이 효율적으로 흡수되도록 도와주는 역할을 합니다.
비타민D가 부족하면 음식이나 보충제를 통해 칼슘을 충분히 섭취하더라도
체내로 제대로 흡수되지 못하고 대부분 배출되어 버립니다.
결국 뼈에 필요한 칼슘이 줄어들어 뼈가 약해지게 됩니다.

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뼈의 재형성 과정에 꼭 필요한 영양소입니다

우리의 뼈는 끊임없이 생성되고 파괴되는 재형성 과정을 반복합니다.
비타민D는 이 과정에서 뼈 생성 세포인 조골세포를 자극하여
새로운 뼈 조직이 잘 만들어지도록 유도합니다.
부족할 경우, 뼈가 재생되지 않고 점점 약해지는 현상이 생깁니다.

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골다공증과 직접적으로 연결됩니다

비타민D가 부족하면 골밀도가 낮아지며, 이는 곧 골다공증의 위험을 높입니다.
특히 폐경 이후 여성이나 고령자는 체내 비타민D 농도가 낮아지기 쉬워
더 적극적인 관리가 필요합니다. 골다공증은 뼈가 쉽게 부러지는 질환으로,
삶의 질을 급격히 떨어뜨릴 수 있는 질병입니다.

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칼슘이 부족해도 뼈에서 뺏어오게 됩니다

몸 안의 칼슘 농도를 일정하게 유지하는 것이 생명 유지에 필수이기 때문에
비타민D가 부족하면 혈중 칼슘 농도를 유지하려고
뼈에 저장된 칼슘을 빼내 쓰는 상황이 발생합니다.
이것이 반복되면 뼈 구조는 점점 약해질 수밖에 없습니다.

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성장기 아동은 구루병에 걸릴 수 있어요

성장기 어린이는 비타민D 부족 시 ‘구루병’이라는 병에 걸릴 수 있습니다.
이는 뼈가 휘거나 약해지는 병으로, 특히 다리뼈가 변형되는 경우가 많습니다.
비타민D와 칼슘이 부족한 식단이나 햇빛 부족이 주요 원인입니다.

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비타민D 부족은 햇빛 부족과도 연관됩니다

비타민D는 음식으로 섭취될 수도 있지만, 대부분은 햇빛을 통해 합성됩니다.
따라서 실내 생활이 많거나 자외선 차단제를 자주 바르는 경우
비타민D 합성이 어려워져 뼈 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

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한국인의 비타민D 결핍률은 상당히 높습니다

한국은 사계절이 뚜렷하고 자외선 차단제가 보편화되어 있어
비타민D 결핍 인구가 매우 높은 편입니다.
실제 국민건강영양조사에 따르면 성인의 약 70% 이상이
비타민D 부족 상태라는 결과도 있습니다.
다음 표를 참고해 보세요.

구분 비타민D 부족률(%)

10대 청소년	85%
20~30대	78%
50대 이상	65%

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음식으로 섭취할 수 있는 비타민D 식품은?

비타민D는 연어, 정어리, 달걀 노른자, 강화우유 등에 풍부하게 들어 있습니다.
다음 표를 참고하여 식단에 자연스럽게 포함시켜 보세요.

식품 종류 비타민D 함량(μg) (100g당)

연어	11
정어리	7
달걀 노른자	5
우유(강화)	2.5