무심코 반복하는 뇌경색 유발 습관 5가지

무심코 반복하는 뇌경색 유발 습관 5가지

어떤 생활습관이 뇌경색 위험을 키우고 있을까요?

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뇌경색은 예고 없이 찾아오는 무서운 질환으로, 뇌혈관이 막히면서 뇌조직이 손상되는 질병입니다. 일상에서 반복되는 작은 습관들이 뇌경색의 위험을 크게 높일 수 있다는 점에서 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 뇌경색 위험을 높이는 대표적인 생활습관 다섯 가지를 소개하며, 이를 예방하기 위한 방법도 함께 알려드립니다.

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고염식 위주의 식습관

짜게 먹는 식습관은 고혈압을 유발해 뇌경색의 가장 큰 원인이 됩니다.
나트륨 과다 섭취는 혈관 벽에 손상을 주고 혈류 흐름을 악화시키며,
결국 뇌혈관이 막히는 원인이 될 수 있습니다.

나트륨 섭취 권장량은 1일 2000mg 이하이며,
다음 표를 통해 음식별 나트륨 함량을 확인해보세요.

음식 종류 평균 나트륨 함량 (mg)

김치 (1접시)	800
라면 (1개)	1800
된장찌개 (1그릇)	1200

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흡연과 음주의 반복

담배 속 니코틴은 혈관을 수축시키고, 혈전 형성을 촉진하여
뇌혈관이 막힐 위험을 증가시킵니다.

또한, 과도한 음주는 혈압을 불안정하게 만들고,
심장 리듬을 교란해 뇌경색의 발병 가능성을 크게 높입니다.

흡연자와 비흡연자의 뇌경색 발병률은 최대 2배 이상 차이 납니다.
하루 한 잔 이하의 절제된 음주와 금연은 반드시 실천해야 할 습관입니다.

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앉아서 생활하는 좌식 중심 생활

하루 대부분을 앉아서 보내는 좌식 생활은 혈액순환 저하와
비만, 고혈압 등을 유발하여 뇌경색의 위험 요소로 작용합니다.

오랜 시간 앉아 있을 경우, 1시간마다 최소 5분 이상은 일어나
스트레칭을 하거나 가벼운 걷기를 실천하는 것이 좋습니다.

다음은 활동량에 따른 뇌경색 위험도입니다.

활동량 수준 뇌경색 위험 증가율

매우 낮음	약 3.2배
중간 이하	약 1.8배
적정 활동 수준	기준치

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수면 부족 또는 수면의 질 저하

수면이 부족하면 뇌의 회복이 제대로 이뤄지지 않아
혈압이 조절되지 않고, 스트레스 호르몬 분비가 증가하게 됩니다.

이러한 상태가 반복되면 뇌혈관 손상이 가속화되어
뇌경색 위험이 높아질 수 있습니다.

성인은 하루 7시간 이상의 숙면이 권장되며,
자기 전 스마트폰 사용을 줄이는 것이 수면 질 개선에 효과적입니다.

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스트레스 누적과 분노 억제

만성 스트레스와 감정 억제는 교감신경을 과도하게 자극하여
혈압과 심박수 상승을 초래하고, 혈관을 수축시켜
뇌경색 발생 위험을 증가시킵니다.

특히 화를 참는 습관은 혈관 내 염증 반응을 높이며,
장기적으로 혈관 건강을 해치는 결과를 낳습니다.

마음챙김 명상이나 가벼운 운동은 스트레스 해소에 효과적이며
정기적인 감정 표현도 뇌건강에 도움이 됩니다.

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무증상 고혈압 또는 고지혈증 방치

본인이 모르게 고혈압이나 고지혈증을 방치하고 있는 경우,
뇌혈관이 서서히 손상되어 뇌경색의 전조 없이
급작스럽게 발병할 수 있습니다.

정기적인 건강검진과 자가 혈압 체크는 필수이며,
조기 발견과 꾸준한 관리는 뇌경색 예방의 핵심입니다.

아래는 주요 위험 질환별 뇌경색 연관도입니다.

위험 질환 뇌경색 발병 기여도

고혈압	약 50% 이상
고지혈증	약 30% 이상
당뇨병	약 20% 이상

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