50대부터 시작하는 눈 건강 관리법

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👀 50대부터 시작하는 눈 건강 관리법

“황반변성·백내장… 미리 관리하면 예방할 수 있어요!”

나이 들수록
작은 글씨가 흐릿해지고, 눈이 쉽게 피로해지며,
밤에 운전하는 게 부담스러워지지 않으셨나요?

특히 50대부터는
눈 노화가 급격히 진행되기 시작하면서
백내장, 황반변성 같은 노인성 안질환의 위험도 높아지죠.

그래서 오늘은,
**“50대부터 꼭 시작해야 할 눈 건강 관리법”**을 알려드릴게요.
지금부터 눈을 지키는 습관, 함께 실천해볼까요?

 

1. 하루 한 번 햇볕 피하기

자외선은 눈 속 조직을 손상시켜 백내장과 황반변성의 주범이 됩니다.

• 낮 10시~오후 3시엔 외출 자제
• 자외선 차단 렌즈 or 선글라스 착용 필수
• 챙 넓은 모자도 함께 쓰면 더 좋아요

2. 스마트폰·TV 사용은 ‘20-20-20’ 규칙

장시간 스마트폰, TV를 보면 안구건조증과 피로가 심해져

요.

• 20분마다 20초 이상, 6m 거리 바라보기
• 눈 깜빡이기, 인공눈물 점안도 병행
• 취침 1시간 전 전자기기 사용 줄이기

3. 루테인·지아잔틴 영양제 챙기기

황반을 보호하는 성분인 루테인과 지아잔틴은 40대 이후 빠르게 감소합니다.

• 눈 영양제 섭취는 50대에 꼭 필요
• 하루 1정, 꾸준히 복용하면 황반변성 예방에 도움
• 비타민 C, E, 아연도 눈 건강에 효과적

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4. 눈 피로 줄이는 온찜질

하루 10분, 따뜻한 수건으로 눈 찜질해주면
혈액순환이 개선되고 안구건조증과 피로 완화에 좋아요.

• 전자레인지에 수건 30초 데워서 사용
• 하루 2번 이상 규칙적으로 실천

5. 정기적인 안과 검진은 필수

50대 이후엔 자각 증상 없이 조용히 진행되는 질환이 많아요.

• 1년에 한 번 이상 안과 정기검진
• 황반변성, 녹내장, 백내장 조기 발견 가능
• 안압, 시야 검사 등 포함된 ‘종합검진’ 추천

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✅ 마무리 멘트

눈은 한 번 손상되면 되돌리기 어렵기에
지금부터의 관리가 평생 시력을 좌우합니다.

오늘 알려드린 팁처럼
작은 습관 하나부터 시작해보세요.

50대 이후의 눈 건강,
미리미리 챙겨야 오랫동안 또렷한 시야를 유지할 수 있어요!

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